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L-treonato, bisglicinato o citrato de magnesio: ¿cuál elegir?
¿L-treonato, bisglicinato o citrato de magnesio? Si has empezado a buscar un suplemento de magnesio, probablemente te hayas encontrado con estos nombres y no tengas nada claro cuál elegir. Y la respuesta no es simplemente buscar el que tenga más miligramos: la forma en la que encontramos el magnesio también importa.
En farmacia tenemos distintas formulaciones porque no todos buscamos lo mismo. Hay personas interesadas sobre todo en músculos, cansancio y aporte general de magnesio y otras que buscan específicamente una formulación orientada al sistema nervioso y las funciones psicológicas.
Vamos a ver las diferencias para que puedas elegir con criterio.
¿Por qué existen diferentes tipos de magnesio?
En los complementos alimenticios el magnesio no aparece aislado, sino formando diferentes sales o compuestos. Por eso encontramos nombres como citrato de magnesio, bisglicinato de magnesio o L-treonato de magnesio.
La forma utilizada influye en aspectos como su absorción, tolerancia digestiva y en el tipo de estudios realizados con cada formulación.
Por eso no creemos que tenga demasiado sentido preguntarse simplemente cuál es “el mejor magnesio”. La pregunta realmente útil es: ¿qué tipo de magnesio encaja mejor con lo que estoy buscando?
L-treonato de magnesio: la opción con especial interés a nivel cerebral
El L-treonato de magnesio es una forma que ha despertado especial interés porque ha sido desarrollada y estudiada específicamente en relación con la disponibilidad de magnesio a nivel cerebral.
Dentro de esta categoría encontramos Magtein®, una forma patentada de L-treonato de magnesio utilizada en investigaciones relacionadas con el ámbito cognitivo.
Esta es precisamente la forma utilizada por el nuevo Magnesium Duo Expert de Boiron, que aporta 2.000 mg diarios de L-treonato de magnesio Magtein®, equivalentes a 144 mg de magnesio elemental.
El magnesio contribuye a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Cuándo nos parece especialmente interesante? Cuando la persona no está buscando simplemente un aporte general de magnesio, sino que su interés está especialmente relacionado con periodos de alta exigencia mental y el mantenimiento de las funciones psicológicas y nerviosas normales.
Magnesium Duo Expert Boiron está actualmente en preventa y los pedidos que lo incluyan se servirán a partir del 20 de octubre de 2026.
Ver Magnesium Duo Expert Boiron con L-treonato Magtein®
Bisglicinato de magnesio: buena absorción y tolerancia digestiva
El bisglicinato de magnesio es una forma en la que el magnesio está unido al aminoácido glicina. Se utiliza mucho en complementos alimenticios por su buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva.
Es una opción interesante cuando buscamos incorporar magnesio de forma general y queremos una formulación bien tolerada.
Citrato de magnesio: una de las formas más utilizadas
El citrato de magnesio es también una forma con buena biodisponibilidad y una de las más utilizadas en complementos de magnesio.
Una diferencia práctica es que, dependiendo de la dosis y de la sensibilidad individual, el citrato puede tener cierto efecto laxante. Esto no tiene por qué ser un inconveniente, pero sí es algo que debemos tener en cuenta si existe tendencia a diarrea o sensibilidad intestinal.
¿Y por qué combinar bisglicinato y citrato?
No necesariamente tenemos que elegir entre uno y otro. Existen formulaciones que combinan diferentes formas de magnesio.
Es el caso de Nutralie Magnesio Complex, que combina bisglicinato y citrato de magnesio y añade vitaminas C y B6 y ácido pantoténico.
Su planteamiento es más amplio que el del L-treonato: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al mantenimiento normal de los huesos y al funcionamiento normal del sistema nervioso. Además, junto con otros nutrientes presentes en la fórmula, contribuye al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Ver Nutralie Magnesio Complex con bisglicinato + citrato
L-treonato vs bisglicinato vs citrato: diferencias
| Tipo de magnesio | Característica diferencial | ¿Cuándo puede interesar? |
|---|---|---|
| L-treonato | Especialmente estudiado en relación con la disponibilidad de magnesio a nivel cerebral | Cuando buscamos una formulación específicamente orientada al ámbito psicológico y nervioso |
| Bisglicinato | Buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva | Suplementación general de magnesio y cuando valoramos especialmente la tolerancia digestiva |
| Citrato | Buena biodisponibilidad y amplia utilización | Suplementación general; teniendo en cuenta su posible efecto laxante según dosis y persona |
Entonces, ¿qué magnesio elegir?
En nuestra farmacia lo simplificaríamos de esta manera:
Si buscas magnesio especialmente orientado a funciones cerebrales y nerviosas
Nos inclinaríamos por una formulación con L-treonato de magnesio. El nuevo Magnesium Duo Expert de Boiron utiliza concretamente Magtein®, una forma patentada de L-treonato de magnesio, y está planteado específicamente con este enfoque.
Ver Magnesium Duo Expert Boiron
Si buscas un magnesio más polivalente para músculos, cansancio y aporte general
Una combinación de bisglicinato + citrato puede encajar mejor. Nutralie Magnesio Complex combina ambas formas y completa la fórmula con vitaminas C y B6 y ácido pantoténico.
Consejo farmacéutico: no compares solo los miligramos del frontal
Este es probablemente el consejo más importante. Cuando compares dos suplementos de magnesio, no te fijes únicamente en el número grande que aparece en el envase.
Hay que comprobar qué compuesto de magnesio contiene, cuánto magnesio elemental proporciona realmente la dosis diaria, qué otros nutrientes incluye la fórmula y cuál es el objetivo para el que queremos tomarlo.
Por ejemplo, los 2.000 mg indicados en Magnesium Duo Expert corresponden a L-treonato de magnesio Magtein®. La cantidad de magnesio elemental aportada por la dosis diaria es de 144 mg.
Dos productos pueden mostrar cantidades aparentemente muy diferentes y, sin embargo, no ser comparables simplemente mirando ese número.
Preguntas frecuentes sobre los diferentes tipos de magnesio
¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?
No existe una forma que sea necesariamente la mejor para todas las personas. La elección depende del objetivo, de la formulación completa y de la tolerancia individual.
¿Qué magnesio elegir para concentración y memoria?
Si buscas específicamente una formulación orientada al ámbito cerebral, el L-treonato de magnesio es especialmente interesante por la investigación realizada sobre su disponibilidad a nivel cerebral. El magnesio contribuye a una función psicológica normal y al funcionamiento normal del sistema nervioso; no debe considerarse un tratamiento para problemas de memoria o concentración.
¿Qué diferencia hay entre L-treonato y bisglicinato?
Son formas diferentes. El L-treonato destaca por la investigación relacionada con el magnesio cerebral, mientras que el bisglicinato es una forma ampliamente utilizada por su biodisponibilidad y buena tolerancia digestiva.
¿El citrato de magnesio es laxante?
Puede presentar efecto laxante, especialmente dependiendo de la cantidad ingerida y de la sensibilidad de cada persona.
¿Puedo tomar magnesio todos los días?
Los complementos de magnesio deben utilizarse respetando la dosis indicada para cada producto. Si tomas medicamentos, tienes alguna enfermedad, estás embarazada o en periodo de lactancia, es recomendable consultar previamente con un profesional sanitario.
Dos opciones de magnesio según lo que estés buscando
Si todavía dudas, piensa primero en el objetivo:
- Enfoque cerebral, psicológico y nervioso: Magnesium Duo Expert Boiron con L-treonato de magnesio Magtein®.
- Magnesio polivalente para músculos, sistema nervioso, energía y cansancio: Nutralie Magnesio Complex con bisglicinato + citrato.
La clave no está en buscar simplemente “el magnesio más fuerte”, sino en elegir la formulación que mejor encaje con lo que necesitas.